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贝博betball登录官网:中国公民中医养生保健健康素养教育(一)

来源:ballbet贝博网页登录 作者:ballbet贝博网站 | 2022-12-01 04:49:39


  (一)中医养生保健,是指在中医理论指导下,通过各种方法达到增强体质、预防疾病、延年益寿目的的保健活动。

  (五)中医治未病思想涵盖健康与疾病的全程,主要包括三个阶段:一是“未病先防”,预防疾病的发生;二是“既病防变”,防止疾病的发展;三是“瘥后防复”,防止疾病的复发。

  (六)中药保健是利用中药天然的偏性调理人体气血阴阳的盛衰。服用中药应注意年龄、体质、季节的差异。

  (七)药食同源。常用药食两用的中药有:蜂蜜、山药、莲子、大枣、龙眼肉、枸杞子、核桃仁、茯苓、生姜、菊花、绿豆、芝麻、大蒜、花椒、山楂等。

  (九)自我穴位按压的基本方法有:点压、按揉、掐按、拿捏、搓擦、叩击、捶打。

  (十六)四季起居要点:春季、夏季宜晚睡早起,秋季宜早睡早起,冬季宜早睡晚起。

  (十七)饮食要注意谷类、蔬菜、水果、禽肉等营养要素的均衡搭配,不要偏食偏嗜。

  (二十一)妇女有月经期、妊娠期、哺乳期和更年期等生理周期,养生保健各有特点。

  (二十七)情志养生:通过控制和调节情绪以达到身心安宁、情绪愉快的养生方法。

  (二十八)饮食养生:根据个人体质类型,通过改变饮食方式,选择合适的食物,从而获得健康的养生方法。

  (二十九)运动养生:通过练习中医传统保健项目的方式来维护健康、增强体质、延长寿命、延缓衰老的养生方法,常见的养生保健项目有太极拳、八段锦、五禽戏、六字诀等。

  (三十一)经穴养生:根据中医经络理论,按照中医经络和腧穴的功效主治,采取针、灸、推拿、按摩、运动等方式,达到疏通经络、调和阴阳的养生方法。

  (三十二)体质养生:根据不同体质的特征制定适合自己的日常养生方法,常见的体质类型有平和质、阳虚质、阴虚质、气虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质九种。

  中医体质辨识与对应药食配方调理,可以参考微信小程序“世界中联中医科学研究院”个人中心“AI舌诊”协助完成。

  取康美华薏苡荷叶固体饮料一条5g开水冲服一杯,每日1-3杯即可,内含有薏苡仁, 茯苓,荷叶,淡竹叶, 赤小豆,芦根,蒲公英。长服无毒改变体质不反弹。日常饮食还应避免过多摄入辛辣刺激、油炸食物及香辛调味品。

  取康美华益智山萸固体饮料一条5g开水冲服一杯,每日1-3杯即可,内含有山茱萸,山药,干姜,肉桂,覆盆子,紫苏,肉苁蓉,黄精,益智仁。等具有温经散寒,益气固表作用的药材,长服无毒改变体质不反弹。少食生冷硬食品,注意保暖。

  气虚型体质常声音低弱、常感到肢体疲软乏力,多见于亚健康状态、慢性疲劳综合征的人;

  取康美华人参茯苓固体饮料一条5g开水冲服一杯,每日1-3杯即可,内含有人参,茯苓,山药,甘草,龙眼肉,黄精,橘皮,大枣。等具有健脾补气,益气固表作用的药材,长服无毒改变体质不反弹。少食寒凉食品,过度劳累。

  痰湿型体质易肥胖,易出现高血脂、高尿酸、高血糖,慢支炎慢阻肺患者容易痰多;

  取康美华黄芥橘皮固体饮料一条5g开水冲服一杯,每日1-3杯即可,内含有茯苓,莱菔子,紫苏籽, 黄芥子,山药,橘皮,桔梗,甘草。等具有健脾利湿,化痰祛湿作用的药材,长服无毒改变体质不反弹。少食寒凉、油腻食品。

  血瘀型体质,容易疤痕遗留、面部长斑、舌面出现瘀点瘀斑,与中风、心梗、痛经、黄褐斑等关系密切;

  取康美华葛根桃仁固体饮料一条5g开水冲服一杯,每日1-3杯即可,内含有葛根,山楂,桃仁,茯苓,桔梗,橘皮,肉桂。等具有活血化瘀作用的药材,长服无毒改变体质不反弹。少食寒凉、油腻食品。

  取康美华黄精百合固体饮料一条5g开水冲服一杯,每日1-3杯即可,内含有乌梅,黄精,玉竹,桑椹,百合, 桑叶,甘草。等具有补肾滋阴作用的药材,长服无毒改变体质不反弹。少食寒凉、油腻、火辣食品。

  取康美华香橼紫苏固体饮料一条5g开水冲服一杯,每日1-3杯即可,内含有薄荷,桑叶,紫苏,菊花,香橼,橘皮,萝卜,麦芽,佛手。等具有补肾滋阴作用的药材,长服无毒改变体质不反弹。少食寒凉、油腻食品,保持心情舒畅。

  取康美华葛根甘草固体饮料一条5g开水冲服一杯,每日1-3杯即可,内含有葛根,茯苓,乌梅,紫苏,百合,白芷, 马齿苋,甘草。等具有补肾滋阴作用的药材,长服无毒改变体质少反弹。少食寒凉、油腻食品。

  取康美华芡实百合固体饮料一条5g开水冲服一杯,每日1-3杯即可,内含有山药,大枣,桑椹,百合,橘皮,芡实,黑芝麻。等具有补肾滋阴作用的药材,长服无毒改变体质不反弹。少食寒凉、油腻食品。

  (三十三)叩齿法:每天清晨睡醒之时,把牙齿上下叩合,先叩臼齿30次,再叩前齿30次。有助于牙齿坚固。

  (三十五)咽津法:每日清晨,用舌头抵住上颚,或用舌尖舔动上颚,等唾液满口时,分数次咽下。有助于消化。

  (三十六)搓面法:每天清晨,搓热双手,以中指沿鼻部两侧自下而上,到额部两手向两侧分开,经颊而下,可反复10余次,至面部轻轻发热为度。可以使面部红润光泽,消除疲劳。

  (三十七)梳发:用双手十指插入发间,用手指梳头,从前到后按搓头部,每次梳头50~100次。有助于疏通气血,清醒头脑。

  (三十八)运目法:将眼球自左至右转动10余次,再自右至左转动10余次,然后闭目休息片刻,每日可做4~5次。可以清肝明目。

  (三十九)凝耳法:两手掩耳,低头、仰头5~7次。可使头脑清净,驱除杂念。

  (四十)提气法:在吸气时,稍用力提肛门连同会阴上升,稍后,在缓缓呼气放下,每日可做5~7次。有利于气的运行。

  (四十一)摩腹法:每次饭后,用掌心在以肚脐为中心的腹部顺时针方向按摩30次左右。可帮助消化,消除腹胀。

  (四十二)足心按摩法:每日临睡前,以拇指按摩足心,顺时针方向按摩100次。有强腰固肾的作用。

  作者简介:世界中联中医科学研究院,原世界针联联合会董事长单位,微信小程序“世界中联”中医健康咨询平台创始人,互联网中医医养平台联盟创始人,在线AI体质辨识与评估创始人,中医健康全民教育联盟创始人,互联网康养联盟创始人,康美华九种体质固体饮料冲剂创始人,中国民族医药协会中医健康管理师培训基地,。返回搜狐,查看更多