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贝博betball登录官网:还在花钱买保健品?悉尼大学:健康饮食或比保健品抗衰老好

  生老病死是大自然的规律,任何一种生命都无法抵抗,人类也是如此。虽然衰老无法逆转,也无法避免,但适宜的生活方式有效延缓衰老。

  很多人都在追求延年益寿的当下,各种打着抗衰老名号的药物、保健品充斥着市场,但这些东西效果都不尽人意。最近还有研究指出,比起一些药物、保健品,饮食对衰老和代谢健康的影响更深远。

  身体出现衰老的情况后,心肺功能会逐渐下降,患肺病和心血管疾病的风险提高,走路几分钟就容易气喘吁吁,还易出现心慌和胸闷气短。出现这一信号时,建议应多参加有氧运动,如骑自行车、慢跑或快走等,有助于心肺功能的改善。

  牙齿对冷热酸甜比较敏感,牙龈红肿和易出血,这也可能是衰老的一种表现。一般40岁后牙齿开始衰老,患牙龈炎和牙周炎的风险随之升高。此类人应注意饮食清淡,少吃刺激性和太硬的食物;定期洗牙,每年至少进行一次口腔检查。

  全身最先衰老的器官非大脑莫属,有研究表明,人从20岁起大脑逐渐走下坡路,神经细胞逐渐减少。而在40岁后大脑衰老速度更是会加快,其主要症状是记忆力减退、做事情时无法集中注意力、容易忘记事情等。

  一般从40岁左右起眼睛逐渐衰老,易出现视力模糊、眼睛干涩或老花眼等。另外,长时间玩手机或电脑、过度用眼等会加快眼睛衰老速度,易造成玻璃体混浊或白内障等。

  一般50岁左右胃部开始衰老,胃酸分泌逐渐减少,肠胃蠕动能力减弱,不能很好地吸收和消化食物,易造成消化不良和便秘等。

  近日,《细胞代谢》杂志上发表一篇新研究,其研究来自于悉尼大学的研究团队,跟抗衰老神药相比,包括白藜芦醇、雷帕毒素以及二甲双胍,饮食对衰老以及代谢健康等方面的影响比较大。

  该研究团队设计一项复杂的动物实验研究,涉及40种不一样的治疗方式,其蛋白质、碳水化合物以及脂肪平衡,热量以及药物含量全部不一样。此研究的目的是检测3种抗衰老药物对肝脏的影响,由于肝脏是身体上最大的代谢器官。

  得出来的结论是,跟药物对比,膳食能量以及常量营养素对蛋白质丰度的影响更加突出,其中“蛋白质丰度”在抗衰老方面起着关键作用。此研究表明,食物可影响动物细胞中的许多运作过程,跟3种抗衰老药物比较,优化饮食更能改善代谢健康,让身体获得更大的益处。

  多吃豆类和豆制品,如黄豆、红小豆、豆腐以及豆皮等,其中含有的大豆异黄酮能缓解更年期综合征的症状表现,同时也能强化骨骼,改善人体皮肤弹性。

  肉类、蛋类和奶类中含有优质蛋白质,能维持胶原蛋白;多吃新鲜蔬果,其中含有多种维生素,维生素a能维持表皮细胞正常分化,维生素C参与胶原蛋白合成。

  日常生活中应少吃碳水化合物、甜点等,因为糖类可加快机体老化速度,容易使皮肤粗糙暗淡无光泽,脸上易滋生痘痘或黄褐斑。另外,着重吃含抗氧化剂的食物,如蓝莓、西红柿以及植物油等,其中含有花青素、胡萝卜素以及类黄酮,能对抗自由基,延缓衰老。